モンストの回答詳細

基本的に6時に起床し、まず始めマットレスを畳みます。畳んだ後はトイレに行き、洗顔、歯磨き、着替えなど身じたくをします。
朝食は水orプロテインorスムージーを飲むだけです。

7時50分　出社します。
会社には車で約20分で到着します。
始業時間は8時半になります。

昼休憩は12時〜13時の1時間です。
ミニマリストですが、弁当を作りません。会社近くの弁当屋や牛丼店、コンビニで昼食を購入します。

会社が終わるのはだいたいいつも19時です。
17時や18時にも仕事を終えることはできますが、仕事中にもモンストをやったり同僚や上司が仕事を頑張っていることもあり、帰りづらい雰囲気はあります。

仕事が終わり、自転車で帰宅する頃には20時くらいになっています。帰宅後は帰宅中に購入した食材で簡単な料理をします。夕食後は筋トレをし、プロテインを飲み、入浴します。筋トレは、適切な負荷（重量）とともに、行う頻度で効果の出方も変わります。筋トレの効果を出すための適切なトレーニング頻度として、運動を始めたばかりの初心者は週2～3回、スポーツ経験者は3～4、スポーツ選手で週4～5回が望ましいとされています。筋肉はトレーニング後、およそ2～3日（48～72時間）で修復され、元の筋肉より少し太い状態になります。このタイミングで次のトレーニングを行うことでより効果的に筋力・筋持久力を増加することにつながります。筋トレは1回きりではなく、定期的に行うことが大切です。例えば同じ週2回でも、修復されないまま次のトレーニングを行ううえに休養も長すぎるため、筋肉を発達させるタイミングを失ってしまう可能性があります。トレーニングの間に筋肉が回復する時間を設けることで、筋肉中の疲労も取り除くことができ、快適にトレーニングを続けることが期待できます。休息時間のなかで筋肉は筋トレで破断した筋組織に、材料となるタンパク質を吸収させ新しい筋組織として修復します。修復されて初めて、さらに強い筋組織となって力を発揮するようになるため、トレーニングの効果を引き出すためには休息が必要です。
モンストをします。
これらのサイクルを意識してトレーニングを行うと、徐々に筋力がアップしてきます。適切な負荷へと調整しながら続けると、筋力アップも期待できます。
入浴後は、ストレッチをして読書をするか携帯をいじる自由時間ですが、てきとうな時間で寝ます。
就寝前の心拍数が上がりすぎるほどの運動は交感神経を活発にさせやすくなるため、寝つきが悪くなったり疲労が残りやすくなったりして、かえって逆効果となることもあります。

結論、何が伝えたいかというと２点あります。

①社会人になるとお金は増えるが、時間は減るということです。
もしあなたがお金よりも時間を大切にしたいという方であれば日課は本当に慎重に選ぶべきだと思います。
②時間を作る工夫が大事です。
もし、残業時間が少ない会社に入社したとしても、大学時代よりは自分の時間が減ります。時間がない中でも時間を作り出すことができれば、自由な時間を得ることができます。
また、生体リズムとして体の機能は昼間から夕方にピークを迎えます。そのためトレーニングの効果が表れやすいのは午後から夕方といわれています。
筋肉をしっかり動かすためには、体温がまだ上がらず、筋肉が硬い状態にある朝よりも、体温が上昇している午後のほうが、交感神経も働き筋肉に刺激が入りやすくなります。トレーニングをする頻度や時間帯にも気をくばり、疲れているときには無理をせず、十分な休養・睡眠をとりましょう。
スムージーの摂りかたを考えるきっかけになれば嬉しいです。